6 Tips Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

Cara Mengatasi Insomnia - Anda tidak bisa tidur ? Bisa jadi anda mengalami Insomnia. Mari kita kenali dulu apa saja penyebab dan juga bagaimana cara mengatasinya.

Setiap orang pasti ingin dapat tidur dengan nyaman dimalam hari setelah seharian melakukan aktifitas yang sangat melelahkan. Tapi sayangnya tidak semua orang bisa memiliki kesempatan seperti ini. Beberapa orang sulit sekali untuk bisa tidur lelap dimalam hari, sering kali tidur mereka terganggu karena terbangun tiba-tiba di tengah malam dan susah untuk kembali tidur. Bahkan beberapa diantaranya tidak bisa tidur sama sekali. Nah gangguan tidur semacam inilah yang disebut Insomnia.

Para penderita insomnia biasanya akan mengalami beberapa hal berikut sebagai dampak dari insomnia yang mereka alami :

Kelelahan
Energi menurun
Susah Berkonsentrasi
Mood ( Suasana Hati ) Kacau
· Penurunan kinerja dalam pekerjaan atau di sekolah

Dan tentunya akan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Apa saja penyabab Insomnia ?

Insomnia dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan dan medis, kebiasaan tidur yang tidak sehat, zat-zat tertentu, dan / atau faktor biologis tertentu. Berikut beberapa penjelasan tentang penyebab insomnia.

1. Depresi

Insomnia dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan seperti depresi. Dengan adanya tekanan psikologis dapat membuat orang-orang yang mengalaminya sulit untuk tertidur.

2. Kecemasan

Salah satu penyebab lain dari Insomnia adalah kecemasan, dan beberapa gejala kecemasan yang dapat menyebabkan insomnia itu meliputi :

Ketegangan
Terperangkap dalam pikiran tentang peristiwa masa lalu
Kekhawatiran yang berlebihan tentang kejadian di masa depan ,dan lain sebagainya

3. Gangguan Kesehatan

Beberapa gangguan kesehatan juga seringkali menjadi pnyebab insomnia, yang paling umum di antaranya seperti flu dan astma.

4. Gaya Hidup

Insomnia dapat dipicu oleh perilaku dan pola tidur. Gaya hidup tidak sehat dan kebiasaan tidur yang tidak teratur dapat membuat susah tidur sendiri (tanpa masalah kejiwaan atau medis yang mendasari). Contoh bagaimana gaya hidup tertentu dan kebiasaan tidur tidak teratur dapat menyebabkan insomnia adalah:

Anda bekerja di rumah di malam hari. Hal ini dapat membuat anda sulit untuk bersantai, dan juga dapat membuat anda merasa sibuk ketika tiba saatnya untuk tidur. Terlebih lagi jika anda bekerja menggunakan komputer, Cahaya dari komputer Anda bisa membuat otak Anda lebih terjaga.
Anda tidur siang (bahkan dalam waktu singkat sekalipun) di sore hari. Mungkin tidur siang singkat dapat membantu untuk beberapa orang, tetapi untuk orang lain hal ini membuat mereka sulit untuk tidur di malam hari.

5. Makanan Dan Minuman Yang Anda Konsumsi

Zat dan kegiatan tertentu, termasuk pola makan, dapat berkontribusi besar dalam terjadinya insomnia. Jika Anda tidak bisa tidur, periksa faktor gaya hidup berikut untuk melihat apakah beberapa diantaranya bisa mempengaruhi Anda.

Alkohol
Alkohol adalah obat penenang. Hal ini dapat membuat Anda tertidur pada awalnya, tetapi dapat mengganggu tidur Anda di waktu-waktu berikutnya.
Kafein
Kafein adalah stimulan. Kebanyakan orang memahami kekuatan sinyal kafein dan menggunakannya di pagi hari untuk membantu mereka memulai hari dan merasa produktif. Kafein yang dikonsumsi dalam jumlah sedang baik-baik saja bagi kebanyakan orang, tetapi konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan insomnia. Sebuah survey yang dilakukan "National Sleep Foundation" 2005 menemukan bahwa orang yang minum empat atau lebih cangkir / kaleng minuman berkafein sehari lebih mungkin dibandingkan mereka yang minum nol sampai satu gelas / kaleng setiap hari mengalami setidaknya satu gejala insomnia beberapa malam setiap minggu. Kafein dapat tinggal di tubuh anda selama delapan jam, sehingga efeknya tahan lama.
Nikotin
Nikotin juga stimulan dan dapat menyebabkan insomnia. Merokok saat menjelang waktu tidur dapat membuat sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak sepanjang malam.
Makan Makanan Berat
Makanan berat dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur Anda. Praktek terbaik adalah makan ringan sebelum tidur. Bila Anda makan terlalu banyak di malam hari, dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan membuat tubuh anda sulit berelaksasi.

Setelah kita mengenal beberapa penyebab dari Insomnia, berikut akan saya berikan tips sederhana bagaimana cara mengatasi insomnia secara alami. Cobalah untuk menjalankan tips-tips dibawah ini secara konsisten agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Cara mengatasi Insomnia

1. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Kebiasaan Ini bisa membantu Anda tertidur lelap pada malam hari tanpa sering terbangun di tengah malam dan susah untuk kembali tidur.

2. Hindari tidur siang

Hindari tidur siang, terutama saat sudah memasuki sore hari. Tidur siang dapat membuat anda terjaga sepanjang hari. Tapi jika anda merasa kesulitan untuk tidur pada saat jam tidur di malam hari, sebiaiknya anda menghindari kebiasaan tidur siang tersebut atau mungkin bisa anda kurangi jam tidur siang anda.

3. Olahraga

Berolahraga, tapi tidak berdekatan dengan jam tidur anda. Berolahraga dapat membantu anda tidur lebih baik, tetapi malakukan aktifitas seperti berolahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengaktifkan kembali tubuh anda dan membuat lebih sulit untuk tertidur.

4. Evaluasi kamar Anda

Pastikan Anda memiliki ruang tidur yang bersih, nyaman, tenang, dan gelap. Anda bisa gunakan kipas angin untuk menghalau suara dari dalam atau di luar rumah, dan memasang tirai gelap mencegah cahaya masuk dari luar kamar anda.

5. Hindari alkohol, rokok, dan makanan berat di malam hari

Hindari alkohol, rokok, dan makanan berat di malam hari. Dan akan lebih baik lagi jika anda menghindari rokok dan alkohol pada waktu-waktu lain tidak hanya saat malam hari saja.

6. Relaksasikan pikiran Anda sebelum tidur

Relaksasikan pikiran Anda sebelum tidur. Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda. Dan jauhi barang-barang elektronik seperti TV, laptop, dan sejenisnya karena pancaran cahaya dari layar benda –benda tersebut dapat menegangkan syaraf otak anda sehingga membuat anda lebih susah tidur.

Dengan melakukan langkah-langkah di atas dengan baik dan benar saya harap anda akan mulai mendapatkan kualitas tidur anda yang lebih baik. Tapi jika Insomnia anda belum hilang atau berkurang juga, sebaiknya anda segera konsultasikan dengan dokter anda. Karena dalam beberapa kasus memang dibutuhkan metode pengobatan khusus bagi penderita Insomnia.

Demikian sedikit tips dari saya tentang bagaimana cara mengatasi Insomnia , semoga anda bisa tidur nyenyak dan dapat menjalankan aktifitas kembali dengan lebih optimal. Semoga bermanfaat

Sumber : National Sleep Foundation